USIA 45 KE ATAS SEBAIKNYA SUDAH TIDAK USAH FOKUS MEMBURU MAKANAN. PERBANYAKKAN REKREAKSI SAJA..*

Kepada Saudara2ku yg Telah Berusia 45 Thn ke atas, Lebihkan Disiplin Jaga Kesihatan. Proses Penuaan (Aging Process) sudah Bermula Sejak Umur 32 Tahun dgn Mulanya Penurunan Fungsi Organ-organ Seperti Ginjal/Buah Pinggang, Hati, Hypophyse dsbnya dan Penurunan Hormon-Hormon Seperti Testosteron, Hormon Tumbesaran, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydant.

Pada Usia 45 thn Bermula Penurunan Estrogen utk Wanita & Penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron utk Lelaki.

Penuaan Adalah Suatu 'Penyakit' yg Berlangsung Kronik yg Sebenarnya Tidak Dapat Dicegah, Diubati dan Dikembalikan Menjadi Muda. Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi Akibat 'Perintah dari Gen.'

Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan adalah;

1. Osteoporosis.
2. Metabolic Syndrome menjadi penyebab Penyakit Cardiovascular seperti Strok, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal.
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarian).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

APA PULA YANG HARUS DILAKUKAN?

1. BERGERAK
Jalan kaki 3-5 km/hari dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertension.

2. SENAM OLAH NAFAS
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga dsb 2x/minggu. Paru-paru Perlu Latihan Deep/Maximal Breathing untuk Meningkatkan Aliran Darah di Alveoli dan Menuras CO2.

3. KURANGI KARBOHIDRAT
Cukup Protein, Buah & Sayur.

4. JAGA BERAT BADAN
Berat Ideal Lelaki (Tinggi Badan Kurangkan 100), Wanita (Tinggi Badan Kurangkan 110). Ukurlilit Perut Tak Boleh Lebih 80cm utk Wanita, 90cm utk Lelaki. BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.
Periksa BP Setiap Minggu.

6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Jadi Periksa Darah Max Tiap 6 Bulan.

7. WANITA WAJIB BUAT MAMMOGRAM dan PAP SMEAR Setiap Tahun.
Kesan Awal Kanser Servik dan Payudara.

8. ISTIREHAT CUKUP
- Tidur 6 - 8 jam sebaiknya seawal jam 10 malam
- Matikan Lampu (Merangsang Growth Hormon).
- Jangan Makan 3 jam Sebelum Tidur (Mencegah GERT & Sesak).
- Bantal Rendah (Meningkatkan Oksigen ke Otak).
- Miring ke Kanan (Mengurangi Beban Jantung).

9. KURANGI STRESS
- Jgn bekerja di Luar Kapasiti/Kemampuan
- Perbanyak Rasa Syukur, Doa atau Meditasi
- Sentiasa Perbaiki Kualiti Ibadah, Iman, Sosial & Hiburan yg Positif
- Perbanyak Masa Borak2, Sembang2 Santai, Gurau-senda,  Erat Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Teman2.
- Elakkan Marah2 atau Terlalu Emosi, Hindari Hal2 yg Berpotensi Membuat Sedih/Angkara (Hukum/Permusuhan), Hadapilah Segalanya dgn Senyum Bahagia.
- Lebih Bijaksana dlm Penggunaan Harta (JIMAT lebih BAIK tapi BUANG JAUH2 sikap KEDEKUT).
- JGN TERLALU BERKIRA TERUTAMA DGN ORANG2 TERDEKAT DENGAN KITA..

Kongsi Jika Bermanfaat..

9 Comments

  1. dah masuk kelab 40's. bila tengok senarai ni, banyaknya nak kena buat. hehehe...

    ReplyDelete
  2. In syaa Allah.
    Usia hanya pada angka.
    Yang penting jaga kesihatan

    ReplyDelete
  3. Ye betul. Kurangkan apa yang lebih semasa zaman muda dulu. Cari hobi yang menenangkan. Banyakkan ibadat.

    ReplyDelete
  4. Saya dah start gi fisio dah... tapi sebab pergelangan tangan je la.. huhu...

    ReplyDelete
  5. Tq Abam for tips.. mmg dh jenaula amalkan tips ni

    ReplyDelete
  6. Tips yg baik Abe Kie..saya pun dah masuk 4 series thn ni..huhu

    ReplyDelete
  7. Bab kesihatan sebolehnya mula jaga sedari awal...terima kasih Cikgu AK..perkongsian dan peringatan.

    ReplyDelete
  8. perkongsian dan nasihat yang baik

    ReplyDelete

Thanks for leaving your comment. Please come again. I will visit your blog soon.